Хороший сон — это засыпание и пребывание во сне. Большинство детей просыпаются утром самостоятельно, если они получают достаточное количество качественного сна. Множество полезной информации на эту тему, вы можете получить на сайте https://sonmalysha.ru/glavnaya. Ниже представлены некоторые общие советы об обеспечении хорошего сна для ребенка.
Засыпание
Большинство детей засыпают в течение 20 минут после того, как ложатся в постель. Время, необходимое детям для засыпания, зависит от того, насколько истощен их организм, а также от режима дня и сна. Режим сна помогает детям успокоиться перед сном и легче заснуть.
Продолжительность сна
Дети ненадолго просыпаются ночью, но они могут не осознавать, что бодрствуют. Чтобы нарушить сон, дети должны уметь самостоятельно засыпать после таких коротких пробуждений.
Как лучше спать детям: советы
1. Установите порядок отхода ко сну
Регулярное укладывание спать в одно и то же время каждый вечер залог хорошего сна. Режим отхода ко сну: ванна, сказка и постель — поможет маленьким детям почувствовать себя готовыми ко сну. Для детей возраста постарше распорядок дня может содержать беседу с вами о событиях прошедшего дня, а затем некоторое время в одиночестве, чтобы расслабиться перед тем, как выключить свет.
2. Расслабление перед сном
Поощряйте ребенка расслабляться перед сном. Дети постарше могут захотеть расслабиться, читая книгу, слушая спокойную музыку или дыхательные практики для расслабления. Если вашему ребенку требуется больше 30 минут, чтобы заснуть, возможно, ему нужно больше времени, чтобы успокоиться перед тем, как выключить свет и заснуть.
3. Соблюдайте регулярное время сна и бодрствования
Следите за тем, чтобы расхождение во времени отхода ко сну и пробуждения вашего ребенка не превышало 1-2 часа в день. Это поможет поддерживать привычные ритмы организма вашего ребенка. Это хорошая идея для выходных и праздников, а также для школьных дней.
4. У детей постарше дневной сон должен быть ранним и коротким
Большинство детей перестают дремать в возрасте 3-5 лет. Если ваш ребенок старше пяти лет все еще спит днем, старайтесь, чтобы сон длился не более 20 минут и не позднее раннего полудня. Более длительный и поздний сон может затруднить ночной сон ребенка.
5. Убедитесь, что ваш ребенок чувствует себя в безопасности ночью
Если ваш ребенок боится спать или находиться в темноте, вы можете хвалить и поощрять его всякий раз, когда он проявляет смелость. Избегание страшных телепередач, фильмов и компьютерных игр также может помочь. Некоторые дети, испытывающие страх перед сном, чувствуют себя лучше, если у них есть ночник.
